Vous vous entraînez plus de 4 heures par semaine ? Selon l'ANSES, vous êtes considéré comme sportif, avec des besoins nutritionnels bien supérieurs à la population générale. Perdre du gras tout en préservant vos muscles, prendre de la masse sans excès de graisse, optimiser vos performances : ces défis demandent un accompagnement nutritionnel personnalisé. Adrien Chognot, diététicien diplômé avec option nutrition du sport et coach pratiquant lui-même la musculation, vous accompagne au cabinet à Lambersart ou à distance (France et Belgique). Que vous veniez de Saint-André-lez-Lille, Lomme ou Marquette-lez-Lille, profitez d'une expertise qui conjugue science et pratique pour transformer durablement vos résultats.
Un déficit de 300-500 kcal/jour et 1,6-2,4g de protéines/kg préservent votre masse musculaire. Visez 0,5 à 1% de perte hebdomadaire pour des résultats durables sans fonte musculaire.
Un surplus modéré de 250-500 kcal/jour et 2,2-2,5g de protéines/kg favorisent une prise de masse qualitative. Maximum physiologique : 15% de masse sèche annuelle, soit 4-5kg de muscle.
La périodisation nutritionnelle ajuste vos apports selon votre volume d'entraînement. Vos réserves de glycogène assurent 90-140 minutes d'autonomie. Votre coach prévient les carences en magnésium, fer et vitamines B qui freinent vos performances.
Que vous soyez cycliste, coureur, triathlète avec des dépenses énergétiques de 55 kcal/kg/jour et besoins glucidiques de 5 à 10g/kg/jour, ou pratiquant de musculation visant une recomposition corporelle, un suivi nutritionnel vous concerne. Les athlètes en préparation de compétition bénéficient d'une périodisation nutritionnelle (train high, sleep low) adaptée à leur calendrier.
Vous subissez les contre-performances inexpliquées ou de la fatigue chronique ? Votre coach en nutrition sportive près de Lomme identifie les carences limitant vos résultats. Du débutant cherchant les bonnes bases au confirmé optimisant ses performances, tous les niveaux progressent. Les études scientifiques démontrent les effets positifs d'un suivi diététique sur vos connaissances, comportements et résultats.
Découvrez le déroulé de la consultation avec votre diététicien à Lambersart ou à distance.
Adrien Chognot conjugue une double expertise : diététicien diplômé (BTS + Licence Métiers de la santé avec option nutrition du sport) et coach pratiquant la musculation depuis plusieurs années. Cette formation spécialisée lui permet d'allier connaissances théoriques pointues et compréhension concrète des contraintes d'entraînement.
Son expérience hospitalière solide (Polyclinique Courlancy Reims, services cardiologie/diabète/rénal, Centre Hospitalier de Ham) garantit une approche sécurisée. Il applique une méthode evidence-based : lecture critique d'études scientifiques, protocoles validés, suivi d'indicateurs mesurables pour ajuster votre progression.
Avec Adrien, vos besoins sont calculés précisément : métabolisme de base (équation de Black, valable aussi bien pour les hommes que pour les femmes), protéines adaptées à vos objectifs (1,2-2,5g/kg), glucides périodisés selon votre volume d'entraînement (5-12g/kg).
Découvrez ses programmes de coaching intégrant nutrition et entraînement pour transformer vos résultats.
Votre diététicien à Lambersart propose une offre intégrée sport + nutrition : vos plans nutritionnels sont couplés à des programmes d'entraînement personnalisés, validés par un coach diplômé (Daniel Gonçalves Vieira) et diffusés via l'application Gymkee. Cette approche globale maximise vos résultats.
Adrien assure un coaching 100 % digital : suivi via Gymkee, groupe WhatsApp dédié et appels hebdomadaires garantissent un accompagnement continu. Les engagements de 3, 6, 9 ou 12 mois favorisent votre progression durable. Il crée pour vous des recettes adaptées et des vidéos explicatives d'exercices.
Que ce soit au cabinet, situé à quelques minutes de Saint-André-lez-Lille, ou à distance, profitez d'horaires étendus (en semaine et le samedi).
Votre coach vous accompagne sur des détails décisifs. Consommez votre petit-déjeuner 2-3h avant l'effort avec protéines et lipides (œufs, avocat, amandes), en évitant céréales sucrées et confiture qui génèrent des pics glycémiques.
Fractionnez vos protéines toutes les 3 heures (20g minimum par prise) : ce rythme stimule la synthèse musculaire plus efficacement. Anticipez la déshydratation en buvant régulièrement par petites gorgées, sans attendre la soif.
Lors d'efforts dépassant une heure, apportez 30-60g de glucides horaires. La collation post-entraînement protéines-glucides lance immédiatement votre reconstruction musculaire et recharge vos stocks de glycogène.
Transformez vos résultats avec un plan nutritionnel adapté à vos objectifs. Réservez votre consultation d'une heure personnalisée avec Adrien, diététicien à Lambersart, près de Lomme, Saint-André-lez-Lille et Marquette-lez-Lille.
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